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产生焦虑的一个原因，是因为我们给自己贴上了负面标签，要缓解焦虑，就要学会撕掉这些标签。具体怎么做呢？第一步，把无意识地贴标签转为自我觉察。其实贴标签是一个下无意识的行为，如果我们不主动去觉察的话，是很难意识到的。所以，我们需要提高敏感度，当我们脑子里冒出一个想法的时候，我们需要去主动觉察，看是不是给自己贴上了负面标签。比如说当我和自己说我不是一个好老师的时候，只是下意识的想法，但是当我开始自我觉察的时候，我就知道自己给自己贴上了一个负面标签。第二步，列出负面标签清单。我们对自己贴的负面标签，可能不止一个。我们拿一张纸，写出经常对自己使用的负面标签。我的这些负面标签包括：我是个反应迟钝的人我太胖了我太蠢了我眼睛不大我比较自私，第三步，把标签分类。把刚才写下的标签，四川事业焦虑症，按照羞耻类、外表类、否定品质类、否定外在能力类、贬低内在能力类，分成五大类。其中外在能力和内在能力的区别是什么呢？外在能力是指你实际发展出来的知识、技能等；内在能力，四川事业焦虑症，是指你自身的、没有外化到具体领域的能力。第四步，更换新的标签。接下来，我们可以与这些负面标签进行辩论，以正确和健康的角度来定义我们自己，给自己更换新的标签。神经症性焦虑基本上是因为自己的原生家庭中有比较控制，四川事业焦虑症、比较焦虑的父母，要从根本的东西上去解决问题。四川事业焦虑症

当家庭纽带和社会关系在“后社会主义”时代变得越来越脆弱时，我们如何解释人们管理福祉、忍受痛苦和重塑自我的这种重大转变？在这个特殊的历史时刻，为何中国会兴起一种大众心理学热？探讨一些关键的生存问题和挑战，这些问题和挑战催生了城市中产焦虑的情感状况，以及他们在经历大规模社会转型时，为应对巨大压力和社会断裂而进行的斗争。在各种形式的情绪障碍中，焦虑已经成为当代中国社会脉搏的晴雨表。在过去二十年的研究中，注意到不同社会阶层的人不仅经历着医学上定义的焦虑，还经历着各种原因造成的普遍社会焦虑。“浮躁”、“不安”、“害怕”、“空虚”、“没有意义”是我的受访者用来描述他们心境的一些表达。也许，人们可以说，我们都生活在全球焦虑的时代，正如一些西方学者所言，这不仅是一种医学状况，也是一种社会学状况。但我想进一步论证，这种边缘感、忧虑和感知的裂痕在当代中国特别明显，因为这个社会已经经历了四十年深刻的结构转型和文化转型。不是说焦虑是中国的问题，也不是说中国人没有经历过其他的时刻（比如快乐、兴奋和宁静）。我想说，焦虑已经成为大量中国人共有的普遍情感状况，是一个有力的符号。湖北焦虑症当我们遇到焦虑的事情时，试着停一停，看看自己是怎么定义这些焦虑问题的。

焦虑是怎么来的呢？作者总结出了几个容易导致焦虑的因素。一是完美主义，二是负面标签，三是童年性侵，四是缺乏界限，五是上瘾。让我比较有体会的是负面标签。我曾对自己说过这样的话：我这个人交际能力比较差。我是一个没有主见的人。我是一个不受欢迎的人……当我这样说自己的时候，就是给自己贴上了负面标签。可能很多人，都会给自己贴上各种各样的负面标签。比如说我太笨了，我不擅厨艺，我永远都写不好文章。负面标签，与就事论事不同，它是通过一件或几件事情，对自己进行定性。比如，我去讲了一堂课，学员说听不懂。就事论事的话，就会说：“哎呀，我可能没把知识点讲清楚。”但是如果是贴标签，就会说：“哎，我不是一个好老师。”负面标签为什么会导致焦虑？因为负面标签让我们给自己定了性，是持续性的、普遍性的评价，而不是暂时性的、特定性的评价。它还会让我们为自己感到羞愧，并且会给自己提出来很难达到的要求。比如说我可能就会就要求自己把所有知识点都讲清楚，不允许有学员听不明白。这样的高要求会让我更为焦虑。当我给自己贴上这些负面标签的时候，我觉得自己浑身都是毛病，永远都不会好起来了，于是就无法停止焦虑。

    生活中，往往有这样一种怪象，有的人平时能力很强，学习也很好，但是一到关键时刻就掉链子。典型的表现就是考试焦虑。这往往会在一些平时学习成绩还不错的孩子身上发生。应对考试，我们或多或少会出现紧张焦虑，这是普遍存在的现象。但偏偏有的同学，平时学习成绩都很好，知识点也都掌握了，但是临考时却无法自控的重复发生各种意外，导致考砸。我的一位表哥，学习特别好，是典型的学霸，班里稳稳当当的排名靠三。但是每次类似期末考试这种级别以上的考试，他都会流鼻血。更痛苦的是他考大学的时候直接翻车，大家都觉得他是重点本科的料，结果他高考的数学分数，是他念高中以来的头回次不及格。我听得很多的，就是他的父母对别人说：“孩子就是紧张，没办法。”以前，我也以为是他太想考好而导致了自己的紧张。后来我才明白，这是父母无意识的cuimain。紧张，不过是孩子认同了父母的潜意识愿望。瑞士心理学家维雷娜·卡斯特说，重要的焦虑多源自关系。我们有时候觉得，孩子考试很焦虑压力大，是因为他在意考试的成绩。其实，是孩子对自己和父母的关系产生了焦虑，他们担心的，是得不到父母的认同。 分离焦虑，不仅发生在孩子身上，很多父母也会有。就像前面说的老乡，她也是在为孩子**终离开自己而忧虑.

    什么是焦虑依恋型人格依恋，一般被定义为婴儿和照顾者之间的一种特殊的情感关系，依恋关系从婴儿时期就开始，并且一直延续甚至伴随其一生。依恋关系可粗分为三种模式：焦虑型、回避型和安全型。其中，焦虑型人格又可细分为两种：焦虑回避型和焦虑依恋型。对两性相处的影响焦虑依恋型人格的人会采取黏人和控制对方的方式来获取安全感，他们真正需要的是内心的安全感，来应对害怕被抛弃的恐惧情绪。事与愿违，他们会发现对方好像很冷漠，经常会不理会自己，遇到矛盾就采取逃避态度。当对方不能时刻满足自己的这种需求时，他们又会陷入痛苦和焦虑，再通过愤怒的方式质问对方，寻求关注。这种极端的相处，会让对方窒息，通常在相处一段时间之后，对方会无法忍受而疏远。 依恋焦虑的人常常口是心非，动不动生气闹分手，但都不是真心，背后真正的想法：想看看对方是不是真在乎我。湖北心情焦虑表现

社交焦虑高的个体则会同时高估他们对于积极和消极社会评价的反应强度。四川事业焦虑症

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